减脂餐瘦身大全下载苹果版，躺着也能瘦，2周减脂晚餐帮你瘦掉6斤" >
吃对晚餐是减脂期最关键的一餐，晚餐吃对了，一天的能量才不会变为脂肪囤积在体内减脂餐瘦身大全下载苹果版。
减脂晚餐的热量应该吃多少呢？很多宝宝不知道，以为晚餐少吃一点，吃的单一点或者不吃，是对减肥最好的减脂餐瘦身大全下载苹果版。
其实最好的晚餐需要摄入一定量的优质碳水、蛋白质、高膳食纤维的蔬菜，热量控制在300大卡左右是最理想的减脂餐瘦身大全下载苹果版。那下面豆豆营养师给大家整理了12天减脂晚餐的食谱，照着吃，两周就能够帮你减掉6斤，记得收藏，不然过一会儿就找不到了。
减脂晚餐 1（295大卡）= 一碗杂粮粥 140大卡+一条烤黑鱼80克110大卡+一盘凉拌秋葵45大卡减脂餐瘦身大全下载苹果版。
减脂晚餐 2（260大卡）=一根玉米100大卡+100克卤牛肉110大卡+一盘凉拌木耳黄瓜50大卡减脂餐瘦身大全下载苹果版。
减脂晚餐 3（275大卡）=一个蒸土豆70大卡+一小盘虾仁炒蛋150大卡+一小盘蒜蓉茼蒿55打卡.
减脂晚餐 4（300大卡）= 100克蒸南瓜120大卡+一块鸡胸肉120大卡一排蚝油生菜60大卡减脂餐瘦身大全下载苹果版。
减脂晚餐 5（300大卡）=一碗百谷餐100大卡+一小碗水煮牛肉130大卡+小碗虾米炒冬瓜70大卡减脂餐瘦身大全下载苹果版。
减脂晚餐 6（270大卡）=一盘凉拌魔芋丝60大卡+ 炖豆腐150大卡+一小盘蒜泥金针菇60大卡减脂餐瘦身大全下载苹果版。
减脂晚餐 7（290大卡）=傍晚水煮黄豆170大卡+一块考巴沙鱼80大卡+一盘凉拌海带丝40大卡减脂餐瘦身大全下载苹果版。
减脂晚餐 8（250大卡）=一碗多蔬凉拌荞麦面200大卡+加一盘凉拌海藻50大卡减脂餐瘦身大全下载苹果版。
减脂晚餐 9（300大卡）=一根玉米100大卡+8只水煮大虾140大卡+一盘凉拌黄瓜60大卡减脂餐瘦身大全下载苹果版。
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减脂晚餐10（310大卡）=一个红薯100大卡+一个鸡腿150大卡+一盘蒜蓉金钟菇60大卡减脂餐瘦身大全下载苹果版。
减脂晚餐11（310大卡）=一碗糙米饭110大卡+一碗海带豆腐汤160大卡+一盘蘑菇青菜60大卡减脂餐瘦身大全下载苹果版。
减脂晚餐11（210大卡）=一碗百谷粥100大卡+一个水煮蛋70大卡+一盘炒西兰花40大卡减脂餐瘦身大全下载苹果版。
晚餐怎么吃才有利于减脂？晚餐照着上面的食谱吃，第2天马上掉称，减肥不用节食，也千万别吃单一的食物，减肥不可以不吃晚餐，不吃晚餐会降低身体的代谢，减掉的是体内的水分和肌肉，而且还会掉头发，女生姨妈还会出走，而且反弹的时候体重更厉害减脂餐瘦身大全下载苹果版。
只有吃丰富了，营养均衡了，脂肪才能被分解代谢掉，我是蓝豆豆营养师，减肥不会吃，记得收看我每一天的减肥食谱和减肥姿势减脂餐瘦身大全下载苹果版。
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（蓝豆豆营养师编辑）
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